Bağışıklığı artırmanın doğal yolları

Bağışıklığı artırmanın doğal yolları

Bağışıklık sisteminiz her gün bakteri ve virüsleri denetim altında tutmak için bir savunma düzeneği olarak çalışır. Yeni enfeksiyonları önlemek …

Bağışıklık sisteminiz her gün bakteri ve virüsleri denetim altında tutmak için bir savunma düzeneği olarak çalışır. Yeni enfeksiyonları önlemek ya da mevcut hastalıklarla savaşmak için bağışıklık sistemi çok değerlidir.

Bağışıklık sisteminizin birçok ayrılmaz kesimi vardır. Örneğin, lenfoid organlar, bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olan lenfosit ismi verilen beyaz kan hücrelerini salgılar. Bu reaksiyon, bedeninizin bir kabuk oluşturmasına benzeri formda iltihaplanmaya neden olur ve örneğin kolunuzu kazıdığınızda şişer.

Çoklukla bu reaksiyon kısa periyodiktir ve bağışıklık sisteminiz olağana döner. Fakat, uzun periyodik iltihaplanma sıhhatinizi etkileyebilir ve bedeninizin yaygın hastalıklara karşı savunmasını zorlaştırabilir. Ayrıyeten kalp hastalığı yahut kanser üzere başka kronik rahatsızlıklara da yatkın hale gelebilirsiniz.

Metabolizmanızı sağlıklı tutmak için vitaminlere, minerallere ve başka besin unsurlarına gereksiniminiz var. Makus beslenme seçenekleriyle bağışıklık sisteminize ziyan verebilirsiniz. Rafine şekerler, rafine karbonhidratlar, işlenmiş ve paketlenmiş besinler ve kimi yağlar (özellikle trans yağ) iltihaplanmaya neden olabilir.

İşlenmiş besinlerin birçok, kıymetli vitamin ve minerallerden mahrumdur. Düşük demir yahut A, C ve D vitaminleri içeren diyetler, beyaz kan hücrelerinde üretimin azalmasına neden olabilir.

Genel bir kural olarak, doğal antienflamatuvarlar, iltihaplanmayı denetim altında tutmaya ve hasta olduğunuzda semptomları sınırlamaya yardımcı olabilir. Antioksidanlar sizi özgür radikallerden korur ve ayrıyeten enflamatuar bir karşılık sırasında hasar gören hücreleri ve dokuları onarabilir.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİREN YİYECEKLER

Genel olarak gün içinde, yüzde 50 meyve ve zerzevat, yüzde 25 tam tahıl ve yüzde 25 yağsız et ve proteini hedeflemelisiniz.

İşte ortalarından seçim yapabileceğiniz kimi sağlıklı besinler:

Meyve ve Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler (marul, lahana, ıspanak ve pazı), turpgillerden sebzeler (brokoli, Brüksel lahanası, lahana ve karnabahar), domates, elma, turunçgiller, meyveler

Tam Tahıllar: Tam buğday, arpa, kinoa, yulaf, esmer pirinç

Yağsız Etler ve Proteinler: Deniz eserleri, kümes hayvanları, fasulye, baklagiller, mercimek ve bezelye, fındık, badem, ceviz

Pek çok meyve ve zerzevat, bilhassa de meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve turpgillerden sebzeler antioksidan bakımından yüksektir. En tanınan üstün besinlerden biri olan ıspanak, birebir vakitte omega-3 yağ asitlerine de sahiptir.

Deniz eserlerinde, kuruyemişlerde ve birtakım sebzelerde bulunan omega-3 yağ asitleri, iltihabı hafifletmeye yardımcı olur. Kahvaltıda yoğurdunuza yahut yulaf ezmenize chia tohumu, keten tohumu yahut ceviz ekleyin. Daha yağlı sığır eti yerine buharda pişirilmiş somon balığı tercih edin.

Doymuş ve trans yağ içeriği yağlar yerine pişirme için zeytinyağı kullanın. Yemeklerinize çeşitli bitki ve baharat eklemekten de korkmayın. Fesleğen, tarçın, kekik, biberiye ve zerdeçal iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

İşte diyetinizle bağışıklığınızı artırmanın daha fazla yolu.

Sarımsak

Sarımsak, doğrama yahut çiğneme üzere bir çeşit sürtünmeden etkilendiğinde allisin salgılar. Bu sülfürik bileşik, hücrelerinizi müdafaaya ve daha fazla beyaz kan hücresi üretmeye yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir.

Zencefil

Zencefilin yemeklere yahut içeceklere eklenmesi, bağışıklık sisteminize enfeksiyonlarla savaşmak için dayanak sağlayabilir. Zencefilin tıbbi maksatlı kullanımı binlerce yıl öncesine dayanmaktadır. Yemeklerinizde zencefil sevmiyorsanız, çayınıza eklemeyi deneyin.

Prebiyotikler ve Probiyotikler

Bağırsak sıhhati, bağışıklığın anahtarıdır. Probiyotikler ve prebiyotikler, enfeksiyonlarla savaşırken bedeninizin kaybettiği güzel bakterilerin yerini almaya yardımcı olur. Probiyotikleri sindirim sisteminize yardımcı olan canlı bakteriler olarak düşünün, prebiyotikler ise probiyotikler için besin sağlayan diyet lifleridir.

Yoğurt ve öbür fermente yiyecekler yüksek seviyede probiyotik içerir. Probiyotikleri lahana turşusu ve kefirde de bulabilirsiniz. Elma (kabuğunu soymadan), muz ve fasulye üzere birçok yüksek lifli besin prebiyotik içerir.

C ve D Vitaminleri

C vitamini, beyaz kan hücresi üretimini artırarak enfeksiyonları denetim etmeye yardımcı olabilecek değerli bir antioksidandır. Portakal, limon ve greyfurt tanınan C vitamini kaynaklarıdır. C vitamini, sebzelerde de bol ölçüde bulunur. Tabağınıza dolmalık biber, brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar eklemekten çekinmeyin.

Pek çok besinde D vitaminini bulamazsınız, lakin D vitamini iltihabı azaltarak bağışıklık sıhhatine yardımcı olur. Somon, ton balığı ve uskumru üzere yağlı balıklar D vitamini içerir. Ayrıyeten mantar, yumurta sarısı, süt ve yoğurt da D vitamini içerir. Cildiniz ayrıyeten güneş ışığından D vitamini emer.

İDMAN PLANI OLUŞTURUN

Farkında olmasak bile daima gerilim altında yaşıyoruz. Olumsuz fikirler telaş, depresyon ve öbür akıl sıhhati problemlerine katkıda bulunur ve tıpkı vakitte bağışıklık sisteminizi de tesirler. Gerilim oluştuğunda, bedeniniz kortizol düzeylerinin yükselmesine neden olan bir hormon üretir. Kısa vadede kortizol iltihapla çabaya yardımcı olur, fakat kronik kortizol üretimi vakitle iltihaplanmaya yol açabilir.

İdman, gerilimi yönetmeye yardımcı olabilir. Haftada üç ila beş kere 30 dakikalık idman yapmaya çalışın. Bunu başarmak için spor salonuna da gereksiniminiz yok. Dışarıdan yararlanın ve toplumsal arayı koruyarak mahallede yürüyün yahut bir tabiat yürüyüşü yapın. Kalp atış suratınızı artırmak için konutta kardiyovasküler yahut kuvvet idmanı yapmayı deneyin.

UYGUN UYUYUN

Âlâ bir gece uykusu, yalnızca güç düzeyleri için değil bağışıklık sitemi için de çok kıymetlidir. Bağışıklık ve iltihaplanmayı düzenlemeye yardımcı olmak için uyurken bedeniniz sitokin üretir. Soğuk algınlığı yahut grip atakları olduğunda enfeksiyonla savaşmak için makul sitokinlere gereksinim vardır. Ddüzensiz uyku tertibi, bu sitokinlerin yanı sıra antikorların üretimini azaltabilir. En az sekiz saat uyumaya çalışın. Çocuklar, yaşlarına bağlı olarak dokuz ila 10 saatten fazla uykuya muhtaçlık duyabilirler.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?